二十一世紀的現代生活，充滿競爭與忙碌。為了追求更好的求學與工作機會，伴侶們往往得犧牲許多甜蜜蜜的相聚時刻分隔兩地，有些情侶只能在久久休假時見面約會，有些夫妻被迫成為「假日夫妻」、「週日父母」。許多人面對這異於過往的互動模式時，常感到不安、寂寞：當我不在他/她身邊時，他/她在做些什麼？掛念著我嗎？自己有照顧好自己嗎？是不是去找別人玩樂？小孩會不會不認得我、跟我不親、不聽我的？而當有機會聚首時，往往在舟車勞頓間消磨掉體力與好心情，如果見面時兩人都滿腹委屈與牢騷，可能不小心把得來不易的相處機會給破壞掉了。

促進雙方的親密程度

大抵上，大部份的伴侶是不希望雙方長期分隔兩地的，但若難以避免此情況，如何調整心情可以促進雙方感情穩定呢？

1. 坦承溝通/尊重對方：在要面對「不得已」的遠距情境時，雙方需要約定心情穩定的時間、合適談論此話題的場所，彼此坦承對遠距心中的真實感受，讓對方瞭解自己的心情，例如：擔心自己學習獨立生活的疑慮、擔心長時間看不到對方以致無法好好照顧彼此、或是照顧下一代的重擔會落在自己身上等。進一步更要溝通遠距對伴侶雙方的好壞影響，瞭解遠距對彼此的意義，不論雙方一開始是否能接受遠距，先尊重對方的心情，聆聽彼此的顧慮。

2. 建立生活共識與目標：若是遠距關係不可避免，接下來雙方需試著溝通出彼此都能接受的相處模式，以及在遠距關係下如何找出共同目標。例如：為了工作調度需求，有一方需到外地工作，但訂定兩人共同的目標。當達成目標後爭取調回機會，或是尋找其他更適合的工作。就算分隔兩地，但若能向著共同的目標一起努力，會使彼此的心靈距離靠近，較不畏懼現實的距離。

3. 信任自己也信任對方：當雙方達成共識，也推演出兩人遠距的生活模式，接下來是要常常提醒自己：給對方足夠的支持、信任與彈性。當見不到彼此時，難免會在情緒低落、緊湊生活之下，把負面不滿的情緒投向對方，甚至埋怨起當初為何同意此決定。因此，要相信自己深思熟慮後的決定，給自己信心喊話，提醒自己當初雙方訂定的目標。更要信任對方，相信他也在遠處為共同的理想奮鬥。每個人總有身心疲累之時，對方沒立刻回訊息可能是在休息、可能是臨時加班，先體諒對方的辛勞，給對方時間與空間上的彈性，待他休息充分、工作告一段落後自會聯繫。

增進感情好方法

近年來網路產業蓬勃發展，不但減少高昂的聯繫費用，也大大增進各種相處的機會。而傳統的國際電話、國際信件等，又如何幫忙遠距的伴侶們讓感情增溫呢？

1. 使用電子郵件，感情無時差、無國界：有些人在面對面溝通時，怕過於肉麻而顯得害羞，或是無法在第一時間把自己的想法清楚表達、擔心在氣頭上說出來的話較易傷害彼此時，或是兩方的作息時間差異大時，可多用電子傳情法。可以在自己沈澱思緒後，將對對方的思念用電子郵件的方式傳給對方，讓對方在收到訊息時，也收到溫暖的驚喜。如果是吵架或意見不合，用緩衝的文字方式也能降低雙方面對面時的盛氣凌人。

2. 共同參加網路論壇或討論區：相隔兩地的伴侶有時苦於周圍的朋友家人不完全了解自己心裡的煎熬，心事無人可說。網路上有許多論壇或討論區，有許多來自各國家的網友彼此分享自身經驗與小技巧，伴侶可共同參加這些論壇，增加彼此間的共同話題，也可集思廣益，收集大家相處經驗。

3. 利用視訊功能，增加視覺接觸機會：久不見到對方還是會思念彼此的，即使生活再忙、作息時間差異再大，雙方還是要共同擬定「網路相會」的時間，利用視訊讓彼此看到對方的表情、所處的環境。視訊時也不只有面對面聊生活瑣事，也可以一起聽音樂、一起在網路兩端做各自的事，一方面解相思之苦，另一方面也讓對方有「參與彼此生活」的安全感。

4. 製造驚喜：雖然網路很方便實惠，但適時使用傳統方法也能製造生活樂趣。例如寫封文情並茂的情書貼上郵票寄給對方、挑個小禮物在無預警下寄送給對方、買些家鄉味或是異國料理寄給對方解饞等，這些貼心舉動表達的是「雖不見到你，但我時時掛念著你，替你著想」，對方收到時感到十分窩心，也替遠距感情加分。

古話說：兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮？就算不是典型的遠距感情關係，現代人生活之快速複雜充滿了變數，常遇到需短暫分隔兩地的情形。信任與樂觀共識是維繫感情很重要的部份，萬一吵架冷戰了，千萬不要「鬧失蹤、拒回任何訊息、不想被對方找到」，這類做法會讓對方更不安、更焦慮，彷彿在懲罰對方，此舉破壞彼此關係甚大。若在氣頭上，可以先告訴對方自己大約需冷靜多久，請給彼此一些時間以整理想法穩定情緒，但約定時間到了要如期溝通，這樣才讓彼此關係經營地下去。

如果您和您的伴侶試過許多方法讓感情增溫卻仍不得其門而入，建議尋求專業的伴侶/婚姻諮詢，一同為彼此的關係努力。

節錄自黃惠琪醫師